Для будущей мамы полноценное питание — это необходимость. Особенно важно следить за своим рационом во втором и в третьем триместрах беременности. В это время ваш малыш интенсивно растет, и ему нужно большое количество питательных веществ и энергии.

Что важно знать:

• В день употребляйте около 250 грамм мяса или рыбы (лучше нежирных, отварных).
• Необходимы и другие продукты, содержащие белок, например, сыр или творог. Они нужны для роста плода, для крепости его костей.
• Исключите из рациона продукты, в которых много аллергенов, или сократите их потребление до минимума. Сюда относятся цитрусовые, орехи, шоколад. Даже если у вас нет на них аллергии, она может появиться у малыша. Лучше не рисковать.
• Включайте в рацион много продуктов, содержащих клетчатку, — овощи, фрукты, каши или батончики из цельных злаков. Это нужно, чтобы избежать запоров, которые могут возникнуть во время беременности.

Витамины во время беременности

Организм будущей мамы — это единственный источник витаминов и других питательных веществ для малыша. Вот почему для беременных женщин норма потребления витаминов на 25% выше, чем для всех остальных.

Источники витаминов:

• Мясо и мясные продукты — важный источник витамина В.
• Молоко и молочные продукты поставляют в организм витамины А и В.
• Растительные масла дают нам витамин Е.
• Животные жиры – источники витаминов А и Д.
• Свежие овощи и фрукты служат важнейшим источником витаминов С, К, каротиноидов и фолиевой кислоты. Это касается и натуральных соков.

8 признаков того, что роды «не за горами»

Врачи отмечают, что, помимо этого, будущим мамам нужен дополнительный прием витаминов и микроэлементов. Есть поливитаминные препараты специально для беременных. Многие из них содержат еще и комплекс микроэлементов. Прием такого препарата более эффективен, чем прием витаминов по отдельности. И они ничуть не менее полезны, чем те «натуральные» витамины, которые вы получаете вместе с пищей.